Γιώργος για τη ζωή

Σκεφτείτε το τζόγκινγκ είναι μόνο για την υγεία καρύδια; Τα αποτελέσματα από την Καρδιολογική Μελέτη της Κοπεγχάγης απέδειξαν ότι οι joggers ζουν περισσότερο έως έξι χρόνια περισσότερο από ό, τι οι μη-joggers. Αισθάνεστε νευρικός ακόμα;

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 20.000 άνθρωποι σε διάστημα 35 ετών, έδειξε ότι ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε κατά 44% για τους μαστόρους. Στην πραγματικότητα, τα αρσενικά joggers επωφελήθηκαν από επιπλέον 6, 2 χρόνια, ενώ οι γυναίκες joggers κέρδισαν 5, 6 χρόνια.

Τα καλά νέα είναι ότι οι λαοί με τα υψηλότερα οφέλη μακροζωίας ανέφεραν τρέξιμο με αργό ή μέσο ρυθμό μόνο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Τα οφέλη μεγιστοποιούνται με το τζόκινγκ ενός έως 2, 5 ωρών την εβδομάδα. Οποιοσδήποτε λιγότερο ή περισσότερο - και τα οφέλη μειώνονται.

Χελώνα και λαγού

Τόσο το περπάτημα όσο και το τζόκινγκ προσφέρουν μεγάλα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να επιτύχετε με μια δέσμευση να ασκείτε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Αν έχετε κοινά προβλήματα, το τζόγκινγκ μπορεί να μην είναι για εσάς. Αλλά το περπάτημα μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία και είναι μια καλή εναλλακτική λύση, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.

Τόσο περπάτημα όσο και τζόκινγκ:

Βελτιώστε τη διάθεση

Βοηθήστε στην πρόληψη της παχυσαρκίας

Αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και ικανοποίησης

Βελτιώστε τον ύπνο

Αυξήστε τη συνολική ενέργεια

Χαμηλή πίεση αίματος

Χαμηλότερη LDL (κακή χοληστερόλη)

Αυξήστε την HDL (καλή χοληστερόλη)

Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής

Μειώστε τον κίνδυνο άνοιας

Βελτίωση της πυκνότητας των οστών

Βελτιώστε την ανοσοποιητική λειτουργία

Κοινή απόφαση

Το τζόκινγκ φαίνεται πιο σκληρό στις αρθρώσεις σας παρά το περπάτημα, αλλά αποδεικνύεται ότι το σώμα σας μπορεί να αποκομίσει οφέλη από το τράνταγμα. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι η κανονική άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να προετοιμάσει καλύτερα το σώμα σας για τους κραδασμούς που έρχονται με καθημερινή δραστηριότητα όπως να κατεβείτε κάτω από σκάλες ή να κυνηγήσετε μετά από τα παιδιά σας.

Η μελέτη έδειξε ότι οι κανονικοί δρομείς είχαν 25% λιγότερο μυοσκελετικό άλγος από τους μη συμμετέχοντες.

Επιπλέον, μια μελέτη από τους ερευνητές της Πολιτείας της Βόρειας Καρολίνας δείχνει ότι αργή ή μέτρια jogging μπορεί να είναι λιγότερο κουραστική για τους μύες σας παρά το γρήγορο περπάτημα. Ένα κλειδί μυών μόσχων για την κίνηση λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν τρέχει παρά όταν περπατά γρήγορα.

Περισσότεροι λόγοι για να τρέξει

- Να πείτε όχι στο Sagging: Το τρέξιμο ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου στα κύτταρα του δέρματος και ξεπλένει τα απόβλητα, διατηρώντας το δέρμα σας πιο καθαρό. Η αυξημένη ροή αίματος τονώνει επίσης τους μύες στο πρόσωπο.

- Γρήγορη και έξυπνη: Η λειτουργία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ειδικά βοηθώντας τον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη.

- Burn, Baby, Burn: Το Jogging μπορεί να μεταβάλει πραγματικά το μεταβολισμό σας, δηλαδή την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει λίπος.