7 τρόποι να είναι ευγνώμων κάθε μέρα

1. Εκτιμήστε τα πράγματα που έχετε.

Ο προπονητής John Wood υπογράμμισε τη σημασία της ευγνωμοσύνης αναφέροντας τον Λάο Τσε: «Η ελευθερία από την επιθυμία οδηγεί στην εσωτερική ειρήνη». Προσθέτει επίσης τα λόγια της σοφίας: «Το μεγάλο μυστικό της ζωής είναι να καλλιεργούμε την ικανότητα να εκτιμούμε τα πράγματα που έχουμε, δεν τα συγκρίνουμε. "Ο προπονητής μας ενθάρρυνε συχνά να μην θεωρούμε ως δεδομένο τα πολλά πράγματα που έχουμε ότι δεν κάναμε τίποτα για να κερδίσουμε, όπως η ίδια η ζωή, η ομορφιά της φύσης, η μεγάλη χώρα στην οποία ζούμε ή η αγάπη της οικογένειάς μας και φίλοι.

2. Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.

Η επιστήμη έχει πέσει πάνω από τον εαυτό της αποδεικνύοντας πόσο ευγνωμοσύνη σας κάνει όχι μόνο ένα θερμότερο πρόσωπο αλλά ένα πιο υγιεινό. "Η προηγούμενη έρευνα έχει συνδέσει την ευγνωμοσύνη με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους και τον καλύτερο ύπνο", λέει ο Blaire Morgan, Ph.D., ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Birmingham στην Αγγλία. "Η δική μας έρευνα έχει δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και τριών διαφορετικών μέτρων ευημερίας: ικανοποίηση από τη ζωή, υποκειμενική ευτυχία και θετική επίδραση".

Η ιδέα του περιοδικού ευγνωμοσύνης, όπως και με τις περισσότερες από τις κορυφαίες μορφές προσωπικής σας εξέλιξης (διαλογισμός, ελεγχόμενη αναπνοή, χτυπώντας το καμπάνα του Στρατού της Σωτηρίας, κάνοντας γιόγκα σε ντουλάπα 105 βαθμών), είναι θεωρητικά υπέροχη, μια έντονα αντήχηση έννοια σχεδιασμένη να ακτίνες έκρηξης της ηλιοφάνειας στο θαμπό τσιμεντένιο κόσμο των μετακινήσεων και των πιστωτικών καρτών APRs και Facebook. Τα περιοδικά ευγνωμοσύνης είναι το αντίθετο της έντασης εργασίας, απαιτώντας μόνο ένα στυλό, μαξιλάρι και μια χούφτα ήσυχων στιγμών. Μπορείτε να τα κρατήσετε οπουδήποτε. Έχουν σκοπό να είναι ψυχικά αναζωογονητικά, πνευματικά αναζωογονητικά και ελεύθερα από προσδοκία ή αμοιβαία ανταπόκριση - ένα κρυστάλλινο γαλάζιο παράδειγμα της καθαρής ενστικτώδης ανθρώπινης καλής θέλησης.

3. Εστίαση στην ευγνωμοσύνη.

Ο Jim Rohn πίστευε ότι ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα στη ζωή που μπορούμε να μάθουμε είναι να είμαστε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε ήδη. Αλλά η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που πρέπει να εργαστούμε-να προετοιμάσει τις καρδιές μας να είναι αντανακλαστικές και ευγνώμονες, να δώσουν περιθώρια για την περισυλλογή της καλής μας τύχης.

Και αν θέλουμε να είμαστε το είδος των ανθρώπων που χαρακτηρίζονται από ευγνωμοσύνη, με ευγνωμοσύνη, τότε πρέπει να διασφαλίσουμε ότι εστιάζουμε σε αυτό ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του έτους.

Εδώ είναι μερικές λέξεις, μερικές σκέψεις που είναι απλές και πρακτικές για να εφαρμοστούν, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως στην προσπάθειά σας να γίνετε πιο ευγνώμονες.

4. Σας δείχνει η φροντίδα.

"Σας ευχαριστώ."

Είναι μια απλή φράση. Μικρός. Γλυκός. Αλλά πόσο συχνά έρχεται πραγματικά από το στόμα σας; Είναι κάπως περίεργο το πόσο δύσκολο είναι πραγματικά να κάνεις λέγοντας ευχαριστώ ένα "πράγμα" - κάτι που έρχεται φυσικά, ότι δεν χρειάζεται να βάζεις στον κατάλογό σου.

Μπορεί να γλιστρήσει το μυαλό σας. Δεν είστε βέβαιοι να το πείτε ή να το δείξετε. Και μερικές φορές αισθάνεται άβολα (συγχαρητήρια-δίνοντας και λήψη-δεν έρχεται εύκολα σε όλους).

Αλλά καμιά από αυτές τις δικαιολογίες δεν παίρνει τη βία των εγγενών αναγκών των ανθρώπων να αισθάνονται εκτιμημένες και να εκτιμώνται, να επαινούνται και να αναγνωρίζονται για το έργο τους.

5. Πάρτε στο

Κάθε βράδυ, καθώς είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο, περάστε μερικά λεπτά σκέψης για όλα τα πράγματα που σας ήταν ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε μια κακή μέρα και φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ευχαριστήσετε.

Καταλαβαίνουμε ότι αυτό μπορεί να πάρει τη δουλειά, ειδικά όταν τα αρνητικά συναισθήματα γίνονται ο καλύτερος από σας, αλλά αυτό είναι σημαντικό. Μερικές φορές απλά πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας. Ίσως κλείσατε μια συμφωνία με έναν συνεργάτη ή είχατε λίγα γέλια με έναν φίλο. Ίσως έχετε λάβει μια φιλοφρόνηση. Ή ίσως κάνατε κάτι ωραίο για κάποιον ή κάποιος έκανε κάτι ωραίο για σας και άκμασε τα πνεύματά σας. Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο ένα σνακ που σας άρεσε ή ένας χώρος στάθμευσης που σκοντάψατε. Πιστέψτε μας, θα διαπιστώσετε ότι αξίζει καλά την προσπάθεια γιατί θα δημιουργήσετε μια στάση ευγνωμοσύνης, μια συνήθεια που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να απολαύσετε τη ζωή σας.

6. Έχετε μια στάση ευγνωμοσύνης.

Είστε ευγνώμων; Ευγνώμων για τα καλά πράγματα, μεγάλα και μικρά, στη ζωή σας;

Με το χτύπημα των λιστών εργασίας και των προθεσμιών εργασίας, μερικές φορές είναι (πολύ) εύκολο να αποκλείσετε τις λεπτομέρειες της ημέρας, ξεχνώντας ότι κάθε μέρα περιέχει πολύτιμα δώρα. Από τον αέρα που αναπνέουμε στις φιλίες που κρατάμε κοντά, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο πρέπει να ευχαριστήσουμε.

Με την εποχή της ευχαριστίας επάνω μας, εδώ είναι 15 αποσπάσματα για να εμπνεύσει μια ζωή της ευγνωμοσύνης.

7. Fake ευχαριστία.

Οι φιλόσοφοι έχουν από καιρό γνωρίσει ότι καθώς το μυαλό πηγαίνει, πηγαίνετε έτσι τα συναισθήματα . Ένας πιο δυνατός τρόπος να πούμε ότι θα γίνει, γινόμαστε αυτό που νομίζουμε.

Μαζί με τη νευρολογική χημεία, τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αιχμαλωτίζονται σε «βρόχους αρνητικής ανάδρασης». Κάποιος αισθάνεται αρνητικός, έτσι σκέφτονται - δηλαδή λένε τους εαυτούς τους - τις αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις ενισχύουν τα αρχικά αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε πιο αρνητικές σκέψεις … και κάτω και κάτω πηγαίνουμε.

Ευτυχώς, αυτός ο προς τα κάτω σπιράλ λειτουργεί και αντίστροφα, όχι πρώτα αισθανόμενος θετικός και στη συνέχεια σκεπτόμενος θετικές σκέψεις, αλλά αντί να σκέφτεται σκόπιμα θετικές σκέψεις που οδηγούν σε πραγματικά θετικά συναισθήματα.