4 Μεταβαλλόμενες αλλαγές της ζωής για να φτάσετε στο δυναμικό σας

Το ίδιο το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο με κάνει να νιώθω σαν να έχετε αντιμετωπίσει το ακόλουθο πρόβλημα …. Πάντα νιώθεις ότι μπορείς να κάνεις περισσότερα .

Θα στοιχηματίσετε ότι κάνετε συνεχώς ερωτήσεις όπως:

Αυτά τα ερωτήματα χρησιμοποιούσαν για να επιταχύνουν το μυαλό μου σε ωριαία βάση. Γιατί; Επειδή ένιωθα σαν να μην ανταποκριθούσα στις δυνατότητές μου. Ήμουν τόσο εμμονή με την ιδέα ότι έπρεπε να φτάσω στις δυνατότητές μου που αναγκάστηκα να χαλαρώσω όταν δεν ήθελα. Αναγκάστηκα να εργαστώ σκληρότερα. Αναγκάστηκα τον εαυτό μου να τονίσω για να βρω την απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις.

Τότε άρχισα να κάνω κάποιες αλλαγές. Και ξαφνικά όλα άρχισαν να γίνονται απίστευτα .

Εδώ, θα εξετάσουμε μερικές από τις αλλαγές που έκανα και θα διερευνήσω την επιστήμη γιατί είναι τόσο ισχυροί.

1. Περάστε 15 λεπτά διαλογισμό καθημερινά.

Πριν ξεκινήσω να διαλογίζομαι, σκέφτηκα ότι όλα ήταν χάσιμο χρόνου. Απλά κάθεστε εκεί, σκέφτεστε . Σκέφτηκα, "νομίζω ότι όλη την ώρα, γιατί πρέπει να το κάνω με τα μάτια κλειστά και να καθίσω;"

Ήμουν ηλίθιος.

Η πιο απίστευτη αλλαγή στη ζωή μου χάρη στον διαλογισμό ήταν η νέα μου ικανότητα να εστιάσω . Όχι μόνο να επικεντρωθεί σε κάτι, αλλά να επικεντρωθεί πραγματικά σε ένα έργο. Επιτρέποντας στο έργο αυτό να καταναλώνει την ύπαρξή μου, χάρη στον διαλογισμό.

Όποτε το μυαλό μου αρχίζει να περιπλανιέται, αντί να χαθεί σε μια ονειροπόληση, μπορώ να «πιάσω» τον εγκέφαλό μου και να το επαναφέρω στο καθήκον. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι ο Giuseppe Pagnoni, Ph.D., διεξήγαγε ένα πείραμα με 12 meditators Zen και διαπίστωσε ότι οι διαλογιστές είχαν περισσότερη σταθερότητα στον κοιλιακό προσθεματικό φλοιό (vPMC) σε σύγκριση με τους μη διαλογιστές.

Το vPMC είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για αυθόρμητες σκέψεις (και ως εκ τούτου περιπλανιζόμενο μυαλό). Οι διαλογιστές είχαν μεγαλύτερη σταθερότητα, πράγμα που σήμαινε ότι θα μπορούσαν πιο εύκολα να αποτρέψουν το μυαλό τους από την εξαφάνιση σε πτήσεις φαντασίας.

2. Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.

Ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα για να ανταποκριθούμε στις δυνατότητές σας είναι το πόσο άγνοια είμαστε για οποιαδήποτε πρόοδο που κάνουμε. Συναισθηματικά, θέλουμε τη ζωή μας να αλλάξει γρήγορα (περισσότερο σε αυτό αργότερα), και όταν δεν έχουμε τα αποτελέσματα γρήγορα, απογοητεύουμε και πέφτουμε πίσω στις παλιές συνήθειες.

Για παράδειγμα, προσπαθώ να ωθήσει τον εαυτό μου να είναι ο καλύτερος που μπορώ να είμαι, και είμαι πολύ επικριτικός στον εαυτό μου. Βάζω τα επιτεύγματά μου ως "Πώς μπορώ να το κάνω αυτό καλύτερα την επόμενη φορά;" και δεν γιορτάζω τη νίκη, σκοτώνοντας τα κίνητρά μου.

Για να καταπολεμήσει αυτό, άρχισα να γράφω τα πράγματα που ήμουν ευγνώμων για κάθε μέρα. Κάθε πρωί, θα ήθελα να γράψω ένα πράγμα και μια σύντομη εξήγηση γιατί είμαι ευγνώμων γι 'αυτό. Για παράδειγμα, στις 4 Απριλίου έγραψα: "Η κατοχή ενός αυτοκινήτου μου προσφέρει πολλές επιλογές κινητικότητας που διαφορετικά θα ήταν πολύ ακριβές".

Εστιάζοντας σε αυτό που έχω κάνει καλά ή αυτό που είμαι ευγνώμων για το ότι κρατά αυτό το κίνητρο μέχρι και παρέχει ένα αρχείο των μεγάλων πραγμάτων στη ζωή μου για όταν αισθάνομαι κάτω. Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά και να κάνετε καλύτερους φίλους, και ακόμη και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

3. Ξεκινήστε να ασκείστε το πρώτο πράγμα το πρωί.

Ως κανονικός γυμναστής εδώ και δύο χρόνια, μπορώ να πω κατηγορηματικά ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα θα αλλάξει τη ζωή σας! Τώρα έχω συνειδητοποιήσει ότι όταν ασκείστε είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με το πώς ασκείστε.

Κάποτε ασκούσα την εργασία, και ήταν ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσω. Αλλά τα βράδια μου είχαν αναλάβει την επανειλημμένη άρση βαρέων πραγμάτων και δεν είχα χρόνο να πάω σε εξωσχολικές δραστηριότητες, δικτύωση ή κοινωνικές εκδηλώσεις.

Έτσι, έκανα μια μικρή αλλαγή. Αντί να πάω στο γυμναστήριο τα βράδια, πήγα τα πρωινά. Εδώ βρήκα:

• Τελειώσα την προπόνηση μου γρηγορότερα, καθώς δεν χρειάστηκε να περιμένω τον εξοπλισμό.
• Ήταν ευκολότερο να συγκεντρωθεί.

Το πρώτο σημείο είναι ανεκδοτικό και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού θέλετε να εργαστείτε. Ωστόσο, για τους δεύτερους, ο καθηγητής Cedric Bryant, επικεφαλής επιστήμονας του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, δήλωσε στο The Huffington Post ότι "οι πρωινές προπονήσεις οδηγούν σε καλύτερα ενεργειακά επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και σας δίνουν περισσότερη πνευματική εγρήγορση και ευκρίνεια".

4. Ζήστε τη ζωή πιο αργά.

Έχω μιλήσει προηγουμένως για την ανησυχία ότι είμαι επιχειρηματίας και συνειδητοποίησα ότι ένα μεγάλο μέρος της ανησυχίας μου ήταν επειδή ζούσα στο μέλλον. Όχι σε μια επιστημονική φαντασία, που πετάει αυτοκίνητα και ρομπότ, κάπως έτσι, αλλά στον κεντρικό χώρο μου.

Έπρεπε πάντα να σπεύσω να ολοκληρώσω τα πράγματα και να σκεφτώ συνεχώς τα πράγματα που έπρεπε να κάνω εκείνη την ημέρα, την εβδομάδα και το μήνα. Το κεφάλι μου ήταν τόσο γεμάτο με καθήκοντα που δεν μπορούσα να λειτουργήσω σωστά. Δούλευα 8 με 10 ώρες την ημέρα και έτρεχαν παντού για να βεβαιωθώ ότι θα μπορούσα να χωρέσω σε όλα (γυμναστήριο, κοινωνική ζωή, εργασία). Ήταν φρικτό.

Έτσι, επιβραδύνθηκα.

Τώρα, πριν πάω για ύπνο, γράφω τα καθήκοντα που πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα και εστιάζω μόνο στην ολοκλήρωση αυτών των καθηκόντων. Αν έχω κάποιες σκέψεις για το τι χρειάζομαι "μέλλον μου" για να κάνω, γράφω τα κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί (ή αρχείο κειμένου στο φορητό υπολογιστή μου) και να το απομακρύνω από το μυαλό μου.

Μόλις ολοκληρώσω τις εργασίες που έχω γράψει, δεν γράφω περισσότερα καθήκοντα για μένα. Επιτρέψτε μου να επικεντρωθώ σε άλλα πράγματα. Αν κάτι δεν τελειώσει, τότε γίνεται κάτι που πρέπει να γίνει την επόμενη μέρα. Τόσο απλό.

Όταν εργάζεστε προς ένα μεγάλο στόχο, σέβεστε το γεγονός ότι θα πάρει λίγο χρόνο. Εάν κάνετε ένα βήμα πιο κοντά για να φτάσετε ό, τι εργάζεστε προς κάθε μέρα, τότε φτάνετε στο δυναμικό σας.

Δείτε πώς έκανα αυτές τις αλλαγές στη ζωή μου.

Είναι φανταστικό ότι τροφοδοτείτε το μυαλό σας με άρθρα όπως αυτό και περάστε χρόνο μάθησης πώς να φτάσετε στο δυναμικό σας. Εδώ είναι τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σήμερα για να αρχίσετε να πλησιάζετε στον στόχο σας.

• Κατεβάστε το "Calm" ή το "Headspace" για το τηλέφωνό σας και μάθετε πώς να διαλογίζεστε (και οι δύο έρχονται με μια σειρά μαθημάτων ελεύθερου αρχαρίου για διαλογισμό).
• Αγοράστε ένα ωραίο σημειωματάριο και ένα φανταχτερό στυλό που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε και γράψτε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τον τύπο για τον οποίο είστε ευγνώμονες, τότε γιατί είστε ευγνώμονες γι 'αυτό.
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε νωρίτερα και να κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης (ακόμα κι αν είναι απλά ένας βιαστικός περίπατος).
• Κάντε μια λίστα με τρία καθήκοντα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα. Μόλις τελειώσουν, δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να κάνετε οτιδήποτε άλλο (κοινωνικοποίηση, συνεδρίαση στον ήλιο, χόμπι ή ακόμα περισσότερη δουλειά).

Ποιες είναι οι αλλαγές που κάνατε στη ζωή σας που έχουν αλλάξει εντελώς τον τρόπο που ζείτε;