Πώς να αποκτήσετε εμπιστοσύνη σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο

Δεν υπάρχει ποτέ βαρετή στιγμή στην επιχείρηση και τη ζωή - όχι με τις θριαμβευτικές νίκες και τα αναπόφευκτα χαμηλά που έρχονται μαζί τους. Τα σκαμπανεβάσματα μπορεί να αισθάνονται σαν μια (τρελή) συναισθηματική περιπέτεια με ρόλερ. Ενώ η συμβουλή της κοινής λογικής λέει ότι "σκέφτεστε πιο θετικά" ή βλέπετε αποτυχίες ως απλά "χτυπήματα στο δρόμο", η αποτυχία δεν είναι μια επιλογή για το χρονοβόρο. Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο μια επιπλέον ώθηση εμπιστοσύνης.

Τόσο πώς μπορείς να ασχοληθείς με την αυτοπεποίθηση όταν πρέπει να συνεχιστεί η εκπομπή; Οι καθημερινές πρακτικές γείωσης μπορούν να συμβάλουν στην αλλαγή των πραγμάτων - και γρήγορα. Αυτές οι τρεις αδράνιες νοοτροπίας διαρκούν λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα:

1. Κρατήστε ένα υψηλό power θέτουν για δύο λεπτά.

Στο περίφημο TED Talk, το οποίο έχει σήμερα πάνω από 30 εκατομμύρια απόψεις, η κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy μοιράζεται την επιστήμη της γλώσσας του σώματος και της εμπιστοσύνης. Ο συγγενής καθηγητής του Χάρβαρντ διεξήγαγε μια μελέτη για όσους κρατούσαν υψηλή δύναμη θέτει έναντι χαμηλής ισχύος θέτει για δύο λεπτά πριν εισέλθει σε συνέντευξη εργασίας. Εκείνοι που έκαναν τις υψηλές δυνάμεις θέτει καλύτερα από εκείνους που έκαναν τη χαμηλή δύναμη θέτει. Η μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που έθεσαν την εξουσία είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και χαμηλότερη κορτιζόλη (την ορμόνη υπεύθυνη για το άγχος). Η φυσιολογία τους επηρέασε τον τρόπο που ένιωσαν και τους επέτρεψε να αναλάβουν περισσότερους κινδύνους.

Παρουσία: Φέρνοντας τον πιο τολμηρό εαυτό σας στις μεγαλύτερες προκλήσεις σας

, Ο Cuddy γράφει: "Θέλεις να καταλάβεις όσο πιο άνετα μπορείς." Έτσι, πριν από μια πρόκληση, όπως η ανύψωση δυνητικών επενδυτών ή η ομιλία σε ένα μεγάλο ακροατήριο, ασκείται δύναμη που δημιουργεί. Αυτό μπορεί να γίνει το πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, ή αν είναι δημόσια, θα μπορούσατε να το κάνετε και σε ένα ασανσέρ ή στο πάτωμα του μπάνιου.

Δοκιμάστε αυτό το υπερήρωα ποζάρουν: Στάσου ευθεία, πλάτη των ώμων, πηγούνι με τα χέρια που τοποθετούνται στη μέση και τα πόδια σου από το πλάτος του ισχίου. Νιώστε τον εαυτό σας ισχυρό και κρατήστε αυτό που θέτουν για δύο λεπτά ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια στάση που μοιάζει με αστερίας, όπου σηκώνετε τα χέρια σας στον αέρα σε σχήμα "V" και φανταστείτε τον εαυτό σας τον νικητή σε μια ολυμπιακή εκδήλωση.

2. Δείτε τη μεγάλη εικόνα της ζωής σας μέσω του μελλοντικού εαυτού σας.

Ενώ μπορεί να φαίνεται αυθαίρετο, έχοντας μακροπρόθεσμο όραμα για τον εαυτό σας, ακόμα και στο μυαλό του, μπορεί να θέσει τα πράγματα σε προοπτική. Σε περίπτωση αποταμίευσης για συνταξιοδότηση, για παράδειγμα, πριν να επενδύσουμε στον εαυτό μας, πρέπει να αρέσουμε και να σεβόμαστε τον εαυτό μας. Βοηθά να έχουμε μια σαφή εικόνα του ποιος θα ήταν.

Ο Cuddy εξετάζει μια μελέτη νευροαπεικόνισης του 2014 που πραγματοποιήθηκε από τον καθηγητή UCLA Hal Hershfield, στον οποίο είχε ανθρώπους να φαντάζονται 10 χρόνια στο μέλλον. Όταν έδειξε ότι οι υποκείμενες σε ηλικία προχωρημένες φωτογραφίες του εαυτού τους και τους έδωσε την ευκαιρία να επενδύσουν, ήταν δύο φορές πιο πιθανό να βάλουν χρήματα στο λογαριασμό από ό, τι δεν εμφανίζονται φωτογραφίες.

Ο Cuddy προτείνει επίσης: "Θέλετε να μειώσετε το αντιληπτό χάσμα μεταξύ του εαυτού στο παρόν και το μέλλον." Δοκιμάστε το τώρα. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον κοιτώντας πίσω σε αυτή την πρόκληση για να κερδίσετε την προοπτική. Χρησιμοποιήστε επεξεργασμένες εικόνες εκτύπωσης της μελλοντικής εαυτού σας από αυτό το ηλεκτρονικό εργαλείο, εάν αισθάνεστε τόσο διασκεδαστικές.

3. Πρακτική ευγνωμοσύνη τώρα και στο μέλλον.

Είναι ένας άλλος τρόπος για να κερδίσετε την προοπτική μετά από μια οπισθοδρόμηση. Η Jenn Scalia αντιμετώπισε προκλήσεις όταν άρχισε αρχικά την επιχείρησή της ως προπονητής ορατότητας και εμπιστοσύνης. Μετά την εξέταση της απολύσεως, του διαζυγίου και του χρέους, η ανύπαντρη μητέρα ήξερε ότι έπρεπε να κάνει κάποιες αλλαγές στη ζωή της εάν ήθελε να δει βελτίωση. Όχι μόνο επένδυσε στον εαυτό της μέσα από ηλεκτρονικά μαθήματα επιχειρήσεων και προγύμνασης, αλλά έκανε και καθημερινές πρακτικές, οι οποίες την βοήθησαν να γυρίσει τα πράγματα γύρω από $ 0 έως μισό εκατομμύριο έσοδα.

Λέει, "Μια από τις πρώτες πρακτικές που είχα δεσμευτεί ήταν να κάνουμε καθημερινά ευγνωμοσύνη. Είναι πραγματικά απλό και είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όποιον θέλει να αρχίσει να προσελκύει περισσότερη αφθονία στη ζωή του. Κάθε νύχτα, θα σκεφτόμουν όλα τα εκπληκτικά πράγματα που έζησα στη ζωή μου. Από τρεχούμενο νερό σε μια φιλοφρόνηση από έναν φίλο για να πάρει έναν νέο πελάτη. Η ευγνωμοσύνη σάς δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή - πολλά πράγματα που θεωρούμε δεδομένες - και να σας φέρει σε ένα θετικό, υψηλό vibe. "

Συνεχίζει, "Μια φορά την ημέρα ευγνωμοσύνη έγινε μια συνεκτική συνήθεια, άρχισα να ενσωματώνω ευγνωμοσύνη για το μέλλον. Με άλλα λόγια, ευγνωμοσύνη για τα πράγματα που ήθελα (αλλά δεν είχαν ακόμα). Για παράδειγμα, θα ήθελα να ευχαριστήσω για την κράτηση δύο νέων πελατών που με πλήρωσαν πλήρως - ακόμη και αν δεν συνέβη ακόμα. Αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό επειδή ο νους δεν ξέρει τι είναι αλήθεια και τι δεν είναι αλήθεια. Έτσι, όταν επιβεβαιώνετε τι θέλετε στην παρούσα στιγμή, αρχίζετε πραγματικά να το πιστεύετε. "

Έτσι, αντικαταστήστε μια δήλωση όπως "Θέλω δύο νέους πελάτες αυτό το μήνα" με "Είμαι τόσο ευχαριστημένος και ευγνώμων για δύο νέους καταπληκτικούς, πληρωμένους σε πλήρη πελάτες." Αυτή η συγκεκριμένη φράση τραβά ό, τι θέλετε απέναντί ​​σας.

Για να ανακεφαλαιώσετε, δοκιμάστε πρακτικές γείωσης όπως η άσκηση δύναμης, οραματίζοντας τον μελλοντικό εαυτό σας στο πλαίσιο της συνολικής ζωής και την άσκηση ευγνωμοσύνης. Αυτές οι απλές πρακτικές θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο παιχνίδι με περισσότερο γούστο.