4 τρόποι για να ξεπεραστεί το σύνδρομο απατεώνας

Σύνδρομο Impostor και πηγαίνω πίσω. Πριν από μερικά χρόνια, όταν έλαβα μια προσφορά εργασίας για να γίνω διευθυντής μάρκετινγκ για μια εκπαιδευτική εταιρεία, σκέφτηκα ότι με είχαν προκαλέσει σύγχυση με κάποιον άλλο. Είχα υποβάλει αίτηση και συνέντευξη, αλλά πίστευαν πραγματικά ότι είχα τα προσόντα;

Σίγουρα, είχα κάνει μάρκετινγκ πριν. Και είχα ένα MBA. Είχα διαχειριστεί ανθρώπους. Αλλά δεν ήμουν έτοιμος γι 'αυτό, σκέφτηκα. Έπρεπε να υπάρξει μίξη.

Όταν συνειδητοποίησα ότι δεν υπήρχε λάθος - ήθελαν να με μισθώσουν - τα συναισθήματά μου στράφηκαν από σύγχυση σε τρομοκρατία. Πήρα τη δουλειά, αλλά ανησυχούσα ότι ήταν μόνο θέμα χρόνου μέχρι να καταλάβουν ότι δεν είχα καμία επιχείρηση να είναι σε αυτό το ρόλο.

Αυτό δεν συνέβη. Μετά το πρώτο τρίμηνο, ήμουν συγκλονισμένος όταν ο Διευθύνων Σύμβουλος απέδωσε την αύξηση των πωλήσεων στο έργο μου . Φυσικά την ευχαρίστησα, αλλά είπε ότι δεν μπορούσα να πιστέψω. Η ομάδα πωλήσεων εργάζονταν ακούραστα και βιαζόμουν μόνο τα πόδια μου.

Αλλά δεν ήταν η τύχη του αρχαρίου. Έχω διακριθεί σε αυτό το ρόλο για περισσότερα από πέντε χρόνια πριν φύγω για να γίνει ηγέτης και προπονητής καριέρας.

Σήμερα, όταν σκέφτομαι τα συναισθήματά μου να βρεθώ σε αυτή τη δουλειά, μπορώ να δω τι συνέβαινε: Είχα την κατάλληλη κατάρτιση για τη θέση και, ενώ η τύχη έπαιξε ρόλο, το έκανε σκληρή δουλειά και εμπειρία. Το σκεπτικό μου που πήγαινε στον ρόλο ανήκε στον απατεώνα.

Σχετικά: Θέλετε να ξεπεράσετε την αυτοπεποίθηση; Κάντε μια συνήθεια δράσης

Σύνδρομο Impostor

Ο απατεώνας είναι αυτή η άσχημη, άσχημη φωνή στα κεφάλια μας που μας κρατά πίσω όταν προσπαθούμε να κάνουμε κάτι μεγάλο. Όσο πιο σημαντική είναι η αλλαγή, τόσο πιο δυνατά είναι η φωνή. Λέει πράγματα όπως:

• Γιατί θα σας προσλάβουν;
• Δεν έχετε την εμπειρία.
• Μόλις χάσατε τυχεροί.

Ακούγεται οικείο?

Το φαινόμενο του απατεώνας πρωτοεμφανίστηκε στη δεκαετία του '70 όταν οι ψυχολόγοι Pauline Clance και Suzanne Imes το χαρακτήριζαν ως ένα αίσθημα "φωνής σε ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν είναι ευφυείς, ικανές ή δημιουργικές, παρά τις αποδείξεις για υψηλό επίτευγμα." Η Clance και η Imes σπούδασαν περισσότερο από τις 150 εξαιρετικά επιτυχημένες γυναίκες και διαπίστωσαν ότι, παρά την εντυπωσιακή εμπειρία τους, πολλοί έζησαν με το φόβο ότι «θα βρεθούν». Μια γυναίκα - ο πρόεδρος του τμήματος - δήλωσε: «Προφανώς είμαι σε αυτή τη θέση επειδή οι ικανότητές μου υπερεκτιμήθηκε ".

Για χρόνια, η επιστημονική κοινότητα πίστευε ότι ο απατεώνας ήταν σε μεγάλο βαθμό θέμα γυναίκας, αλλά η έρευνα (συμπεριλαμβανομένης της πρόσθετης έρευνας της Clance και της Imes) δείχνει τώρα ότι είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο. Στην εμπειρία μου ως προπονητή ηγεσίας και σταδιοδρομίας, έχω δει ότι μπορεί να είναι πιο προβληματική για τους άνδρες. Άνθρωποι που εκφράζουν ανοιχτά την αυτοπεποίθησή τους συχνά εξαφανίζονται επειδή δεν συμμορφώνονται με τις κοινωνικές προσδοκίες. Πολλοί αγώνας στη σιωπή.

Ο απατεώνας σας κρατά μικρό.

Ανεξάρτητα από το φύλο, το σύνδρομο απατεώνας μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στις φιλοδοξίες, την ευτυχία και την υγεία σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν στρες, φόβο αποτυχίας, άγχος, στασιμότητα και απώλεια εμπιστοσύνης.

Σας προκαλεί να αγωνίζεστε πάνω από τα μικροσκοπικά λάθη και να μην λαμβάνετε πίστωση για τα επιτεύγματά σας, χαρίζοντάς τα σε τύχη και όχι σε δεξιότητες. Σταματά την πρόοδό σας-νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά έξυπνοι, έτσι ώστε να σταματήσετε να προσπαθείτε.

Πριν γίνω προπονητής, κατάφερα μια φορά μια νεαρή γυναίκα που υπέφερε από μια εξουθενωτική περίπτωση συνδρόμου απατεώνας. Ήταν δημιουργική και λαμπρή, αλλά δεν μπορούσε να το δει. Θα έλεγε τα πράγματα όπως: "Λοιπόν, ήταν απλά μια ιδέα, ίσως ηλίθια, δεν πρέπει να το κάνουμε." Όταν πίστευα τις ιδέες της και είπα ότι θα ήθελα να ακούσω περισσότερα, αμφισβήτησε τον έπαινο και τη σκέψη μου Ήμουν ωραία. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισα κι εγώ να πιστεύω τον εξαπατή της, αμφιβάλλοντας τις δυνατότητές της. Οι ανασφάλειες και η αποτυχία της ενέργειάς της έκαναν την ανικανότητά της να αξιοποιήσει τις δυνατότητές της.

Ακόμα κι αν κάνετε την καλύτερη δουλειά, αν συνεχώς βάζετε τον εαυτό σας δημόσια και δεν κατέχετε την επιτυχία σας, άλλοι θα πιστέψουν αυτό που πιστεύετε. Και ακόμα κι αν κρατάτε τα συναισθήματα απατεώνας στον εαυτό σας, θα εσωτερικεύσετε τα αυτοπεριοριστικά συναισθήματά σας και θα υπονομεύσετε τις αποφάσεις σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο απατεώνας σε κάνει να ζεις μικρός.

Τα καλά νέα: Υπάρχουν στρατηγικές για την καταπολέμηση του ενοχλητικού απατεώνα. Υπάρχει μεγάλη επιστήμη πίσω από το σύνδρομο impostor, ιδιαίτερα γύρω από τους εγκεφάλους και τις ορμόνες. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για το πότε η αμυγδαλή είναι ενεργοποιημένη ή το μέγεθος του πρόσθιου φλοιού του φλοιού μας, αλλά η εικασία μου είναι ότι προτιμάτε να ρίξετε μια ματιά σε κάποιες πρακτικές λύσεις.

1. Γνωρίστε τον εξαπατή σας και πάρτε πίσω τον έλεγχο.

Θυμηθείτε το παλιό ρητό, "Κρατήστε τους φίλους σας κοντά και τους εχθρούς σας πιο κοντά"; Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν θα ξεφορτωθείτε πλήρως τον απατεώνα. Νέες προκλήσεις προκαλούν παλιούς φόβους και ανασφάλειες και αυτός ο απατεώνας θα είναι μαζί σου εκεί. Τόσο γιατί να μην το αγκαλιάσω;

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τον απατεώνα σας, γνωρίζοντας τη φωνή του και μάλιστα δίνοντάς του ένα όνομα. Καλώ τη δική μου Ουρσούλα, μετά τη θαλάσσια μάγισσα στη Μικρή Γοργόνα, που έκλεψε την φωνή του Αρίελ και την σαμποτάρει σε κάθε ευκαιρία με μια αναληθή αφήγηση. Όσο καλύτερα γνωρίζετε τον απατεώτη σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να επικοινωνήσετε και να λειτουργήσετε γύρω από αυτό. Σκεφτείτε το ως ένα παιχνίδι του whack-a-mole: Όσο περισσότερο ξέρετε πότε και πώς αυτά τα κρεατοελιές αναδυθεί, τόσο περισσότερο μπορείτε να τους χτυπήσετε πίσω. Αποφασίστε πώς θέλετε να παίξετε με τον απατεώτη σας και να ορίσετε τους κανόνες.

Για περισσότερες συμβουλές εμπιστοσύνης, εγγραφείτε δωρεάν, καθημερινά μηνύματα από το Shine .

Χρειάστηκε κάποια προπόνηση, αλλά τώρα κλίνω στον απατεώνα μου. Γνωρίζω ότι η προσπάθεια και η μη ανάληψη κινδύνων θα οδηγήσει σε στασιμότητα, και δεν θα σταθώ γι 'αυτό. Καλώ την Ursula να προσπαθήσει να φτάσει ανάμεσα σε μένα και το επόμενο μεγάλο πράγμα μου. Όταν με πάρει επάνω στην πρόσκληση, την ευχαριστώ για την ανησυχία της, αλλά μετά πήδησε, εμπιστευόμενος τις ικανότητές μου.

2. Βρείτε άνεση σε άλλους.

Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Ο Sheryl Sandberg, η Katy Kay και η Maya Angelou παραδέχονται ότι βιώνουν το σύνδρομο απατεώνας. Σε μια πρόσφατη μελέτη 116 CEOs, ο πρώτος φόβος ανακαλύφθηκε ως ανίκανος.

Και δεν είναι μόνο διευθυντές και διασημότητες. Δοκιμάστε να μιλήσετε στους φίλους και τους συναδέλφους σας θα διαπιστώσετε ότι άλλοι αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες. Δεν υπάρχει τίποτα που ο απατεώνας σας μισεί περισσότερο από το να φέρεται στο φως και θα σας φέρει άνεση για να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.

3. Χρησιμοποιήστε τα γεγονότα για να αποδείξετε λάθος τον απατεώτη σας.

Ο απατεώνας μισεί τα επιτεύγματά σας, οπότε ένας από τους καλύτερους τρόπους να το θέσετε στη θέση του είναι να φέρετε στο φως τα γεγονότα της επιτυχίας σας.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα αρχείο humblebrag. Καταγράψτε τις προκλήσεις που αντιμετωπίσατε τα τελευταία πέντε χρόνια. Για κάθε μία, σημειώστε πώς το ξεπεράσατε και τι μάθατε. Συμπεριλάβετε αποτελέσματα και επιτεύγματα. Για κάθε χαρά, σημειώστε τις δεξιότητες, τις ικανότητες και τις ιδιότητες που συνέβαλαν στην επιτυχία σας. (Συμβουλή μπόνους: Αυτό θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που ενημερώνετε το βιογραφικό σας!)

Η καταγραφή αυτών των κερδών θα αποκαλύψει μορφές λανθασμένης σκέψης και θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε συνεισφορές που διαφορετικά θα μπορούσατε να απορρίψετε ή να αποδώσετε σε άλλους. Το αρχείο σας είναι ένα ζωντανό έγγραφο που μπορείτε να ενημερώσετε και να επιστρέψετε όποτε ο επισκέπτης σας επισκέπτεται και χρειάζεστε ένα χτύπημα εμπιστοσύνης για να το θέσετε στη θέση του. Τα γεγονότα του μεγαλείου σας είναι αναμφισβήτητα, ακόμη και από τους πιο σοβαρούς απατεώνες.

4. Αφήστε το τέλειο και το κάνετε ακριβώς.

Η δράση είναι το καλύτερο αντίδοτο για τον απατεώνα σας. Η άσκηση δράσης μπροστά από τη σκέψη μπορεί να αλλάξει τα ριζωμένα πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές. Αλλάζει τον τρόπο που λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας και τους κάνει πιο επιρρεπή σε εμπιστοσύνη.

Για να αναλάβετε δράση, θα πρέπει να αφήσετε τέλεια. Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε δεν θα είναι πάντα εύκολο, και θα σκοντάψετε. Να γνωρίζετε ότι τα λάθη δεν σας κάνουν λιγότερο ικανό. σημαίνουν ότι παίρνετε κινδύνους και είστε άνθρωπος, όχι απατεώνας. Η αποτυχία είναι όχι μόνο εντάξει, είναι απαραίτητο να επιτύχουμε και να βιώνουμε τη ζωή στο μέγιστο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η δική μου, μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να ξεπεράσετε τον απατεώνα σας. Ένας προπονητής ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε με τον απατεώνα σας και να επικεντρωθείτε στο πού σας #shine.

Αν και το σύνδρομο απατεώνας μπορεί να εξασθενεί, μπορείτε να το ξεπεράσετε. Με το να μαθαίνουμε να αφήνουμε την τελειότητα, να εσωτερικοποιούμε τα επιτεύγματα και να κάνουμε μια στάση «απλά το κάνουμε», θα καλλιεργήσετε πιο χρήσιμα πρότυπα σκέψης και θα θέσετε εκείνο τον απατεώνα στη θέση του.