4 Υγιείς συνήθειες που γνωρίζετε ήδη, αλλά δεν κάνετε

Σκεφτείτε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Ξανασκέψου το.

Όχι, δεν είναι εύκολο να εξισορροπηθεί η επαγγελματική σας ζωή και η ζωή στο σπίτι σας και πιθανώς να κόψετε τις γωνίες οπουδήποτε μπορείτε, έτσι; Και κατά πάσα πιθανότητα, η προσωπική σας ευημερία είναι το πρώτο ατύχημα.

Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να χωρέσετε πολλές υγιείς συνήθειες στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, με λίγο προγραμματισμό και εφευρετικότητα; Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις απλές συμβουλές και τεχνάσματα στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας - να τρώτε καλύτερα, να φανείτε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα:

1. Υγιεινή διατροφή

Η προετοιμασία ενός υγιεινού, καλά ισορροπημένου γεύματος δεν χρειάζεται να είναι απαγορευτικά χρονοβόρα. Δοκιμάστε να προετοιμάσετε τα γεύματα εκ των προτέρων για να κάνετε το μαγείρεμα γρήγορα και εύκολα. Για παράδειγμα, η κοπή ενός κουταλιού λαχανικών την Κυριακή το βράδυ μπορεί να σας δώσει ένα εύκολο μίγμα σαλάτας για τη Δευτέρα και την Τρίτη. Τα κατεψυγμένα, προκατασκευασμένα γεύματα μπορούν να αποψυχθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι σούπες, τα κατσαρόλα και τα ζυμαρικά είναι καλοί υποψήφιοι για εύκολα κατεψυγμένα και επαναθερμανθέντα γεύματα.

Αλλά να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές εθισμοί που παρέχουν μια γρήγορη λύση. Μια βραχυπρόθεσμη, pick-me-up καφέ μπορεί να μετατραπεί σε μια πλήρη εμφύσηση της καφεΐνης εθισμό. Δεν υπάρχει τροφή μόνο σε πίτσα, καφέ ή ενεργειακά ποτά. Αυτό το είδος διατροφής δεν είναι απλώς ο δρόμος της βιωσιμότητας. Πάρτε χρόνο για να φάτε καλά? θα εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα μακροπρόθεσμα.

2. Άσκηση

Πολλοί άνθρωποι φαίνεται να προσεγγίζουν μια ρουτίνα άσκησης με μια στάση "όλα ή τίποτα". Εάν δεν μπορούν να περάσουν όλη τη νύχτα στο γυμναστήριο να πάρει μια πλήρη προπόνηση, γιατί ακόμα και τον κόπο να πάει; Αυτή η στάση οδηγεί σε ένα μόνο αποτέλεσμα: ποτέ δεν δουλεύει καθόλου.

Μάθετε να ταιριάζει στην άσκηση όταν μπορείτε. Ακόμα και μόνο 20 λεπτά της δραστηριότητας είναι καλύτερα από τίποτα.

Μερικές βολικές ιδέες:

• Πραγματοποιήστε μεγάλες κλήσεις σε μια βόλτα. Πάρτε την άσκησή σας, ενώ ταυτόχρονα να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.
• Παίζοντας με τα παιδιά είναι μια μεγάλη προπόνηση. Πετάξτε το τραμπολίνο, πατήστε ετικέτα ή πυροβολήστε κάποια στεφάνια. Όχι μόνο περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σας ανθρώπους, αλλά ολόκληρη η οικογένειά σας γίνεται ενεργή ταυτόχρονα.
• Εάν είστε κοντά στην εργασία και οι δρόμοι και ο καιρός θα το επιτρέψουν, δοκιμάστε να αφήσετε το αυτοκίνητο στο γκαράζ και hopping στο ποδήλατό σας για την καθημερινή σας μετακίνηση. Πιάσε μερικές ασκήσεις και φρέσκο ​​αέρα ενώ βιώνεις τη μετακίνηση από ένα συναρπαστικό και ενδιαφέρον νέο πλεονέκτημα.

3. Χαλάρωση

Μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Η ευεξία δεν είναι να πηγαίνει γεμάτη δύναμη ανά πάσα στιγμή, οπότε βρίσκετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που λειτουργεί για σας - είτε διαλογίζεται, τείνει στον κήπο, μούσκεμα στο λουτρό, είτε απλά κάθεται στον καναπέ για να παρακολουθήσει μια αστεία ταινία μία φορά σε λίγο.

Η παραγωγικότητα ανεβαίνει όταν επικεντρωνόμαστε σε ένα έργο κάθε φορά, χωρίς να αφήνουμε τους εαυτούς μας να αποσπούν την προσοχή. Ωστόσο, μπορεί να είναι επιβλαβές να εστιάσετε σε κάτι τόσο έντονα που δεν σταματάτε μέχρι να γίνει, ειδικά όταν εργάζεστε σε μεγάλα, σύνθετα και αγχωτικά καθήκοντα. Πατήστε το κουμπί παύσης μερικές φορές. Ζητήστε συμβουλές από άλλους. Είναι πιθανό ότι συμβουλές ή βοήθεια, ειδικά από εκείνους που ενδιαφέρονται για εσάς, μπορεί να εξοικονομήσει πολλή επιπλέον προσπάθεια.

4. Οικογένεια

Αφήστε την εργασία όπου ανήκει - στην εργασία. Αφήστε τα Σαββατοκύριακα μακριά και εστιάστε στο χρόνο ποιότητας. Βρείτε μια δραστηριότητα που φέρνει όλη την οικογένεια μαζί. Παίξτε ένα παιχνίδι, πηγαίνετε κάμπινγκ, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο ή απλά κάντε ένα ωραίο δείπνο μαζί, χωρίς περισπασμούς. Όταν είστε με την οικογένειά σας, είστε μαζί με την οικογένειά σας.

Χωρίς να κάνουμε μια συνειδητή προσπάθεια να κάνουμε κάτι διαφορετικό, είναι εύκολο να φτάσουμε σε μια διαδρομή όπου είτε εργαζόμαστε είτε εστιάζουμε στα παιδιά. οτιδήποτε άλλο είναι υπερβολικά εξαντλητικό. Μην ξεχνάτε ότι το να είσαι καλός γονέας δεν είναι το ίδιο με το να είσαι καλός σύζυγος. Και οι δύο αυτοί ρόλοι είναι μοναδικοί και απαιτούν διαφορετικά στοιχεία. Δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε ένα και να υποθέσετε ότι ο άλλος θα διαχειριστεί τον εαυτό του.

Η ισορροπία αφορά τη διαχείριση κάθε δυναμικής στη ζωή σας. Χωρίς καλή ισορροπία, είναι μόνο θέμα χρόνου πριν υποστεί η άλλη δυναμική.

Τώρα που γνωρίζετε καλύτερα, δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό το παλιό, "Είμαι πολύ απασχολημένος" δικαιολογία. Μια πιο υγιεινή, πιο ενεργή ζωή δεν είναι πραγματικά χρονοβόρος - ο καιρός είναι ήδη εκεί, απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε καλύτερα.